miesnie nogi

dzisiaj rower 2x3km ćwiczenia tak wyglądałam ćwicząc :/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcc8dfb1cda14de6b9164e8884fa604a.gif 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi [...]

nie było mnie kilka h przy kompie, siadam, a tu tka niespodzianka:D dzięki za miłe słowa, wiele to dla mnie znaczy, bo ja się sobie niezbyt podobam /pracuje nad tym/ Ale do rzeczy: tak - najbardziej chciałabym nogi wyszczyplić i wyrzeźbić:) mój ideał (patrzyłam, żeby podobny wzrost był;)) to Obliques oraz Akneraj. Jeżeli droga do sylwetki, o [...]

Pisze tu zamiast odpowiadac na PW, bo robilbym to pol dnia, wybaczcie. Ciekawosc Wasza wzbudzilo EMS. Otoz od wielu miesiecy zawsze, gdy pisze odnowa - mam na mysli wlasnie EMS plus dodatki typu sauna, masaż itp. Działa cuda, ale nie zawsze mam na to czas, ba, mam coraz rzadziej, dodatkowo kosztuje to niemalo niestety. Sledzilem informacje o [...]

[...] pracowaly tylo nogi, ale za szybko doopsko szlo do gory - czasem nogi mi sie rozjezdzaly, za sliska dzis podloga byla{{:-( 2. Przy 9 kg bylo juz ciezko, czulam jak pracowaly miesnie 3a. tez zaczelam od nizszego ciezaru niz w treningu nr 1; zastosowalam sie do rad z treningu niedzielnego - i juz przy 27,5kg bylo mega ciezo 3b. Nie mialam ppjecia [...]

7. "- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]

CZWARTEK 06.06.2013 DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8 Dodatkowo: :-)- 40min PW dom-praca :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały [...]

Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]

Andzik, bardzo spodobał mi się Twój plan. Wracam po 4 latach do sportów siłowych po pęknięciu torebki stawowej lewego barku - przeskakuje mi do dzisiaj przy wyciskaniu leżąc (stąd też mniej wyciskania na płaskiej/skośnej a więcej rozpiętek i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich [...]

../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Stojąc tyłem, lewą lub prawą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, kierując palce stopy i kolano na zewnątrz. Jedną nogę odstawić nieco w bok cofając i zrobić wspięcie na palce uginając ją w kolanie. Odstawienie nogi w bok, pozwala na lepsze zademonstrowanie mięśni dwugłowych uda, oraz [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

Tak jak dwa poprzednie dni spartoliłam przy pomocy spadku nastroju i okresu (choć nie doszczętnie, gdyz trenowałam i aż do godzin wieczornych odżywiałam sie wg planu %-)) , tak dziś jest dzień, w którym nawarstwiło się parę kroków wprzód. O dziwo dotarły dwie przyjemne paczki - waga i białko; okazało się, że jadłam chyba nieco więcej mięsa ("na [...]

Hheh no tak, już dostałam opieprz, chociaż spodziewałam się jeszcze jakiegoś dodatkowego od Ciebie lub innych speców ;-) Obiecuję poprawę :-)) Co do białka w proszku to owszem mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to [...]

Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

-Żągluj sobie piłke i w pewnym momencie kopnij ją z 5m nad głowe i przyjmij na pierś i tak kilka razy. - ustaw sie z kolegą na przeciwko siebie ok 10 metrów on rzuca ci piłke na klate a ty przyjmij i odegraj raz prostym a raz wewnętrznym podbiciem Musisz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (pompki) i pleców leżysz na brzuchu, zaplatasz ręce na [...]

Napewno warto ćwiczyć nogi na siłowni,sądze,że będziesz biegał jeszcze szybciej ćwicząc na siłowni - chyba,że masz już teraz strasznie rozbudowane mięśnie. Ja sądze,że powinieneś ćwiczyćnapewno Ci to niezaszkodzi. edit: Tylko sie nie przemęczno i zapisz sie jak najszybciej do klubu. Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-08-31 11:14:34

Widzę że tu w dziale piłka nożna jest mało ludzi, którzy chcą pomóc, no cóż.Rozumiem że nikt Wam za to nie płaci ani nic, do tego jest jeszcze życie osobiste ale czasem można podzielić się swoją wiedzą z innymi... A więc do kolegi wyżej tu masz post napisany przez -Kwasiora- [...]

Elo! Gram w piłke wiecie wszyscy o tym. I zacząłem chodzic na silownie. Chodzi mi o mięśnie , na nogi tez cwicze. Jak bede cwiczyc to niestrace na szybkosci? Bo jak strace to pewnie trzeba biegac aby niestracic? Prosze o odp

[...] i dorzucilem machanie hantlami, na poczatku robilem to cwiczenie jedna hantla czyli 15 powtorzen jedna reka, a potem 15 powtorzen druga reka, wyraznie mocniej czulem miesnie przedramiona. Dzisiaj zrobilem to cwiczenie dwoma hantlami (uginanie ramionami na przemian, czyli czas trzymania hantli wydluzyl sie dwukrotnie) i uswiadomilem sobie [...]